【毎週水曜日 21：00 更新】
週の真ん中は、ヨガでゆる～く体を動かして気分転換を。身体の悩みを柔らげたり、イライラ気分を静めたりするポーズをお届け。シュールなOLネコに癒されながら、布団の上でできる簡単ポーズで、サクッとリフレッシュ。
◆二の腕の引き締め！呼吸器系の強化、風邪予防
両腕で体を支えるポーズです。脇をしっかり締めることで二の腕の引き締めに効果があります。さらにあごを上げることで、胸が開くので呼吸が深くなり、免疫力がUPします。
手は肩幅に開く
ステップ1
正坐からスタート。ひざと足先を締めたままお尻を持ち上げて、肩の下に手をつき、股関節の下にひざをついてよつんばいの姿勢になる。
足は閉じたまま
ステップ2
息を吸いながら、ひじを曲げて体を沈みこませるようにあごを床に近づけていく。
あごは床すれすれでキープ
ステップ3
息を吐きながら、脇とひじをしっかり締めて肩甲骨を寄せ、床をなめるように上体を前にすべらせる。あごを突き出して、前を見て5呼吸キープ。難しい場合はあごを床につけてもOK。
体の悩み別に分かれたネコのマネをするだけで、自分にぴったりのヨガがみつかる、ハードル低すぎのおうちヨガ本。食べるの大好き「だるネコ」、冷え性でびびりの「ヒエネコ」、いらいら不眠症「いらネコ」、女性ホルモン減少ぎみの「ふにゃネコ」、ヨガの真髄を極めた「ヨガマスター」…。気になる体の不調をネコたちといっしょに解消。見ているだけで心がなごむ体の悩み別4匹のネコとおうちでできる32のポーズを紹介。
監修／深堀真由美 イラスト／最所綾子
