【毎週水曜日 21：00 更新】
週の真ん中は、ヨガでゆる～く体を動かして気分転換を。身体の悩みを柔らげたり、イライラ気分を静めたりするポーズをお届け。シュールなOLネコに癒されながら、布団の上でできる簡単ポーズで、サクッとリフレッシュ。
◆背中と肩の歪みを調整！ストレスもすっきり解消してくれる
肩甲骨回りと背中の筋肉をほぐす、リラックス効果の高いポーズです。
背中をしなやかに伸ばして自律神経の働きを整え、深い呼吸へと導いてくれるので、脂肪燃焼効果も期待大！
ステップ1
正座からお尻を持ち上げ、ひざ立ちになる。
左ひざは床と直角に
ステップ2
右脚を真横に開き、足先を左ひざの延長線上に伸ばして床につける。息を吐いて、右手のひらを上に向けて、右脚太ももの上に置く。
＊足先が床につかない場合は足先を上げてもOK。
右脚の親指～内ももに力を入れる
ステップ3
息を吸いながら、左手を上げ、耳の横に伸ばし、手のひらを内側に向けて、丹田に重心を置いて背骨を引き上げる。
前倒しないように
ステップ4
息を吐きながら、上体を右側に倒し、右手は自然にすべらせて足首に近づけていく。左手を見て5呼吸キープ。左右の手足を替えて反対側も同様に。
体の悩み別に分かれたネコのマネをするだけで、自分にぴったりのヨガがみつかる、ハードル低すぎのおうちヨガ本。食べるの大好き「だるネコ」、冷え性でびびりの「ヒエネコ」、いらいら不眠症「いらネコ」、女性ホルモン減少ぎみの「ふにゃネコ」、ヨガの真髄を極めた「ヨガマスター」…。気になる体の不調をネコたちといっしょに解消。見ているだけで心がなごむ体の悩み別4匹のネコとおうちでできる32のポーズを紹介。
監修／深堀真由美 イラスト／最所綾子
