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日々、努力が必要なダイエットは避けたいもの。でも、ちょっとだけ試せるような気軽なものだったら、ぜひトライしてみたいですよね。今日からちょこっとだけダイエット生活始めませんか？
◆1日1つのゆで卵でダイエット効果UP
卵が高カロリーでダイエットの敵だと思っているなら、それは大間違い。卵は食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素を含んでいる健康食材。良質なたんぱく質を摂ることができ、血糖値を急上昇させない低GI食品でもあります。特にゆで卵にして食べると、ダイエットに大変効果があります。1日1個のゆで卵でダイエット効果をUPする方法をご紹介します。
【今回のちょこっとダイエットデータ】
種類 ：食事
実感度：★★★☆☆
手軽さ：★★★★☆
楽しさ：★★★★☆
1回の金額：20円～
所用時間 ：10分
◆ゆで卵は消費カロリーの方が高くなる
なぜゆで卵がダイエットに効果的かというと、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが高くなることが挙げられます。ゆで卵1つのカロリーは約90kcalですが、食べた後にゆで卵を消化する際に使われるカロリーは90kcal以上になります。つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるのです。ゆで卵1つを食べると満腹感があり、腹持ちも良いですよね。卵にはコレステロールや中性脂肪の値を適切に保つ作用のあるコリンという成分が含まれています。また、メタボリックシンドロームや高血圧の改善にも効果が期待できます。
◆おすすめは朝や運動前のゆで卵
ゆで卵がダイエットに効果的だと言っても、ゆで卵ばかりを食べる単品ダイエットは止めましょう。おすすめは朝や運動前にゆで卵を1つ食べること。卵には脂肪を効率よく燃焼させる必須アミノ酸が豊富に含まれています。運動を始める30分ほど前や、1日の活動を始める朝食に食べるのが良いでしょう。ゆで卵は口の中の水分を奪いますので、食べる時には水やお茶を用意して喉に詰まらせないようご注意下さい。
◆サラダやカレーにゆで卵をトッピング
栄養豊富なゆで卵を毎日の食事にプラスして、代謝の良い痩せやすい体を目指しましょう。サラダやカレーライスにトッピングしたり、パンにチーズと一緒に乗せてトーストにしたり、工夫次第で食べ方は色々あります。ゆで卵を作るのが面倒な方は、炊飯器でお米を炊く時に一緒に卵を入れておけば簡単です。1日1つのゆで卵を美味しく食べて、ダイエット効果をUPしましょう。
飯塚美香【ビューズ所属】
コスメコンシェルジュ・ダイエットインストラクター。
有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」の運営のほか、美容家として全国各地でセミナー開催。美容コラム執筆、通販番組などにも出演中。
ILLUSTRATION／HONGAMA
