【毎週水曜日 21：00 更新】
週の真ん中は、ヨガでゆる～く体を動かして気分転換を。身体の悩みを柔らげたり、イライラ気分を静めたりするポーズをお届け。シュールなOLネコに癒されながら、布団の上でできる簡単ポーズで、サクッとリフレッシュ。
◆内臓の位置を調整して 胃腸の働きをアップ！
上体を大きく反らすことで、下垂しがちな内臓を正しい位置に調整します。便秘や下痢をしがちな方におすすめのポーズ。肩から背中にかけての筋肉をほぐし、自然な美しい姿勢を作ります。
骨盤を立てる
ステップ1
正座からスタート。お尻を持ち上げてひざ立ちになり、ひざを腰幅程度に開き、足先まで平行に。息を吐いて、指先が骨盤にかかるように両手を腰にあてる。
両手の親指は外向き
ステップ2
息を吸いながら、お腹の筋肉を引き上げ、左右のかかとをやりやすいほうからつかむ。
※足先を立ててかかとを持ってもOK
ステップ3
息を吐きながら、丹田を重心にして上体を反らせる。首は緊張させずに頭を後ろに倒し、のどを伸ばして5呼吸キープ。
※首がつらい人は、片手を後頭部に当てて頭を支えてもOK
体の悩み別に分かれたネコのマネをするだけで、自分にぴったりのヨガがみつかる、ハードル低すぎのおうちヨガ本。食べるの大好き「だるネコ」、冷え性でびびりの「ヒエネコ」、いらいら不眠症「いらネコ」、女性ホルモン減少ぎみの「ふにゃネコ」、ヨガの真髄を極めた「ヨガマスター」…。気になる体の不調をネコたちといっしょに解消。見ているだけで心がなごむ体の悩み別4匹のネコとおうちでできる32のポーズを紹介。
監修／深堀真由美 イラスト／最所綾子
