「他人と自分を比較する癖があると、人の目ばかりが気になるようになり、自分らしさを発揮しづらくなります。また、昔から『隣の芝生は青い』と言われるように、他人と自分を比較すると、たいてい“他人の優れた点”と“自分の劣っている点”の比較に行きついてしまうため、自己否定や自信喪失に陥りやすくなるでしょう」（同）
つまり、他人と自分を比較していると、自分の優れた点よりも、自分が劣っている（と思う）点ばかりに気をとられてしまい、コンプレックスを強く感じるようになってしまう。
「他人と自分を比較することはやめて、“自分らしくある”ことにフォーカスしましょう。そのほうが結果的に、周囲からの評価が上がるはずです」（同）
では、どうしたら他人と自分を比較する癖をやめることができるのか、そのコツを教えてもらおう。
◆悔しい、羨ましいと思った相手を褒める
他人に対して「悔しい」「羨ましい」と嫉妬するのは、「あなたは私より優れている」と自ら“負け”を認めるようなもの。そのままにしておくと、負けたくない気持ちから相手の失敗をひそかに喜んだり、あら探しをしてしまったりして、そんな自分に自己嫌悪を感じる場合も。嫉妬心にさいなまれそうになったら、相手を褒めてみて。
「相手に嫉妬心を抱いているうちは、自分の中で他人との優劣のせめぎ合いが続き、その勝ち負けにこだわってしまいます。しかし相手の素晴らしい点を褒めると、優劣のせめぎ合いはリセットされ、お互いを認め合う心境に。嫉妬心も薄らぐでしょう。『悔しい』『羨ましい』という気持ちを率直に伝えるだけでも、相手への賞賛となるはずです」（同）
◆見栄や自慢をやめて、自然体を意識する
自分をよく見せようとして、つい話を盛ったり、自分のいいところをアピールしたり…。そんな行動は、他人に対する劣等感を隠したい気持ちから生じるもの。見栄や自慢が増えるほど、その劣等感を自分自身が強く感じてしまうのでは？
「見栄を張ったり自慢したりしても、劣等感は隠し切れず、相手にも見抜かれてしまうものです。ならば自然体で過ごした方が心が軽くなるはずです。『誰になんと思われてもかまわない。自分の信じたやり方で生きる』という意識を持つと、自然体になれるでしょう」（同）
◆自己否定をしそうになったら「じゃあ、次はどうする？」と考える
「精一杯がんばっているのに、あの人にかなわない…」と、努力家の人ほど、他人と比べて自己否定をしてしまうときがあるかも。でもそれは、決して間違った感情ではないのだそう。
「努力する人は、それだけ自分に期待をしているはずです。だからこそ、自分より他人の方がうまくできているのを見ると、落ち込み、自己否定をしそうになるかもしれません。そんなときはくよくよせずに、『じゃあ、次はどうする？』と考えて。ゲームの戦略を練るかのように、楽しんで取り組むことが大切です」（同）
他人と自分を比べることを止めれば、自分のペースでものごとに取り組めるようになり、自信も生まれてくる。劣等感や嫉妬心で心がかき乱されがちな人は、まずはこれらのヒントを試してみて。
有川真由美
作家・写真家。化粧品会社事務、塾講師、科学館コンパニオン、衣料品店店長、着物着付け講師、ブライダルコーディネーター、フリーカメラマン、新聞社広告局編集者など、多くの職業経験を生かして、働く女性のアドバイザー的な存在として書籍や雑誌などに執筆。46か国を旅し、旅エッセイも手がける。著書は『「働く女(ひと)」の77のルール』『いつも仕事がうまくいく女の41のリスト』（以上、PHP研究所）ほか多数。5月27日に『「がんばる」を手放すための本』（河出書房新社）を発売予定。
