「呼吸は肺だけでするものではなく、肋骨のまわりにある肋間筋や、その奥の横隔膜も使ってするもの。これらの筋肉がこり固まると、肩や首の筋肉を使って本来よりも浅い呼吸をすることに。肺に取り込める酸素の量が減ってしまうので、その結果、全身の血のめぐりが悪くなり、冷え、むくみ、疲れ、こりなどの不調を招く要因になります」（同）
鏡を見ながらゆっくり呼吸してみよう。息を鼻から吸ったとき、肩が上がるようなら、肋間筋や横隔膜がうまく使えていない可能性も。深い呼吸がきちんとできている人は、息を吸ったとき、胸は前に、脇は横に広がるそう。右手を胸の上に、左手を左脇に当てて呼吸すると、その動きを感じることができる。
「胸や脇がまったく動かない…という女子も心配しないで。肋骨のまわりの筋肉をほぐすマッサージをすることで、深い呼吸をしやすくなります。簡単なのでいつでも時間のあるときに行ってみてください」（同）
◆肋骨のまわりの筋肉をほぐすマッサージ
●胸をさする
（1）右の手のひらの胸の中央に置いて、肋骨に添って左脇に向かって3回スライドさせる
（2）次に、左の手のひらも同様に、胸の中央から右脇に向かって3回スライドさせる
●脇をさする
（1）両方の手のひらを脇腹の位置に置く
（2）胸の高さまで、下から上に向かって3回スライドさせる
このように胸や脇をさすると、スマホでこりやすい肋骨まわりの筋肉の緊張がほぐれて、横隔膜の動きもよくなるのだとか。
「朝に行えば一日元気に過ごせますし、緊張するプレゼンの前などに行えばリラックスできます。深い呼吸は副交感神経を優位にさせるため、夜寝る前に行えば眠りの質もよくなります」（同）
スマホの使いすぎで体調がイマイチ…と感じたら、肋骨をほぐすマッサージを取り入れて深い呼吸を心がけてみよう。
村木宏衣
アンチエイジングデザイナー。西洋医学、東洋医学、骨格矯正、身体調整法などの要素を取り入れたエステティックサロン「スタイルM」（東京・渋谷区）代表。体の深部に働きかける独自の美容メソッドと技術を構築。家で実践できるサロンテクニックの指導も行っている。著書に『顔筋整骨パーフェクトビューティ』（主婦の友社）などがある。5月8日、銀座に「スタイルM」姉妹店「アチェby style m」をオープン。
