写真冷えや食生活の乱れなどからくる便秘は、放っておくと体調を崩すだけでなく肌もボロボロに。下腹部が張ってポッコリ…なんていうときはジョホレッチ！TMで腸ストレッチをしよう。腸を活性化する動きで、便秘ストレス、肌トラブルから解放されるほか、免疫アップも期待できるみたい！
人は脳内の興奮をもたらす交感神経と、リラックス効果をもたらす副交感神経のバランスで体をコントロールしているそう。
ジョホレッチ！TMの開発者であり、美容家の鈴木まりさんによると「便秘の原因のひとつはストレス。腸の活動は副交感神経が優勢になっているときが活発なので、深く呼吸をして体の緊張を緩めたり、運動でストレスを発散させたりすることが大切」とのこと。ジョホレッチ！TMはヨガ、アーユルヴェーダ、漢方などの予防医学に基づいた動きや呼吸で体を元気にするワークアウト。簡単な動きで不調を解消したい女子にはもってこい！ ジョホレッチ！TMで腸から元気な体を作ろう。
●便秘解消ジョホレッチ！TM
（1）立つ、もしくはイスなどに座り、腰まわりを手で軽くさすってリンパの流れを促す。
（2）肩の力を抜いて足を軽く開いて立ち、腹筋に力を入れてお尻が出ないように注意し、膝はゆるめて軽く曲げる。手は肩幅より少し広めに開き、前にバレエバーがあるのをイメージして指先まできれいに見えるように中指と薬指で優しくバーを押さえるようにし、体の前に構える。
（3）手と上半身の位置をキープし、ゆっくり4秒かけてお尻で床に大きく円を描くイメージで腰を回す。左右2回ずつ行う。お腹周りの細かい筋肉を丁寧に意識しながら行うと効果的。
（4）そのままの姿勢で子宮を温めるようにイメージして両手を重ねてお腹にあてる。ゆっくり4秒かけて鼻から強めに息を吸いながらお腹を限界までふくらませ、ゆっくり4秒かけて口から息を吐きながらお腹を凹ませる。10セット行う。
（5）そのままの姿勢で大きくばんざいをするように腕を真上に伸ばし、ゆっくり4秒かけて上半身を後ろにそらす。このとき胸からお腹が伸びているのを意識。ゆっくり4秒かけて元の姿勢に戻る。10回行う。
「呼吸は腹式呼吸を意識して。呼吸を意識するだけでエクササイズ効果が変わってきます」（同）
ジョホレッチ！TMで腸の動きを活発にして、美肌＆便秘知らずに！
鈴木まり美容家。メンタルケア心理士修了。エステ＆アーユルヴェーダROSA主宰。薬膳、漢方のセミナーを開催。大学、専門学校では、医学一般、心理学全般、福祉学を専攻。ベリーダンスなどのパフォーマーとしても活動の傍ら、タレントなどへの指導も行っている。【オズモール】
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