写真仕事にプライベートに忙しくて、体のメンテナンスがなかなかできない今ドキ女子。特に肩コリは頭痛や体のたるみの原因にもなるので、できるだけ早く改善したいもの。そんな人におすすめなのが体の不調を解消し、しなやかボディを手に入れられる“ジョホレッチ！TM”。
「女性は特に肩と背中のコリは抱えやすい不調なので、毎日のケアで解消しましょう」
そう話すのはジョホレッチ！TMの開発者であり、美容家の鈴木まりさん。
「ジョホレッチ！TMは女性ホルモンストレッチの略称で、ヨガ、アーユルヴェーダ、漢方などの予防医学に基づいた動きや呼吸で女性ホルモンを活性化させながら体を元気にするボディワーク。体の重心となる“体幹”を鍛えてやわらかい筋肉をつけ、しなやかな体を作ります。肩コリには肩甲骨、肩関節、胸筋などにアプローチし、肩まわりの可動域をやわらかくするエクササイズがおすすめです」（同）
動きやすいお気に入りの服を着て、ハッピーホルモンを分泌しながらエクササイズを始めるのも大切。気分が上がるとモチベーションもアップ！
●肩コリ解消ジョホレッチ！TM
（1）脇の下から腰にかけて、手で上下に軽くさすり、リンパの流れをよくする。これは、立っていても座っていてもOK。
（2）足を軽く開いて立ち、肩の力を抜いて腹筋に力を入れ、膝はゆるめて軽く曲げる。その際、出っ尻にならないように注意。手は中指と薬指で、両側の壁を優しく押さえるイメージで体の横に構える。
（3）手と下半身の位置を固定して肩が上がらないように注意し、息を吸いながらゆっくり4秒かけて肩甲骨を寄せるようにして胸を前に押し出す。息を吐きながら4秒かけて肩甲骨を開くように背中を丸め、胸を後ろに押し出す。10セット行う。
（4）手と下半身の位置を固定し、肩だけをゆっくり4秒かけて前に回し、4秒かけて後ろに回す。肩甲骨の動きを意識しながら10セット行う。あごは軽く引いて、猫背にならないように注意。
（5）下半身の位置をキープし、ゆっくり4秒かけて上半身を右へひねる。その際、両手は大きく山を描くようにして右後ろに置くように動かす。4秒かけて元の姿勢に戻り、同様にゆっくり左側もひねる。10セット行う。
本格的な冬がやってくる前に、ジョホレッチ！TMで、肩コリ体質をリセットしよう！
鈴木まり美容家。メンタルケア心理士修了。エステ＆アーユルヴェーダROSA主宰。薬膳、漢方のセミナーを開催。大学、専門学校では、医学一般、心理学全般、福祉学を専攻。ベリーダンスなどのパフォーマーとしても活動の傍ら、タレントなどへの指導も行っている。【オズモール】
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