写真秋冬とはいえ、薄手のニットなど着ると意外に目立つのが二の腕のお肉。“ダイエットしても、二の腕のたるみだけはなかなか落とせない”と嘆く女子も多いのでは？
そこでお話を聞いたのは、元プリマの前新マミさん。どんな女子も一度は憧れたことがあるバレリーナのボディライン。二の腕周りをはじめ、バレリーナがボディをバランスよくキープできる秘訣とは？
「リンパ体操をバレリーナ向きにアレンジした“リンパスティックストレッチ”で、筋肉トレーニングと体のメンテナンスを行うと美しいボディラインに近づきます。リンパスティックストレッチ最大の特徴は、寝姿勢で行うという点。ほとんどの運動は立ったまま行いますが、この“立つ”という姿勢をしているだけで、目的の箇所以外の無駄な筋肉を使ってしまいます。この点リンパスティックストレッチは、寝姿勢で行うため余計な筋肉を使わずに済み、動かしたい部分だけを集中的に動かすことができます。また、血液とリンパの流れを促すので代謝もアップします」（同）
リンパスティックストレッチなら、痩せづらい二の腕にも効果が期待できそう。前新さんおすすめの“床プッシュリンパスティックストレッチ”で腕の筋肉を内側から鍛え、二の腕のシェイプアップを目指そう！
●床プッシュリンパスティックストレッチ
（1）うつぶせになる。
（2）四つんばいの姿勢になり、手は肩の真下、ひざは腰の真下にくるように置く。このとき、つま先はまっすぐ伸ばしておいて。
（3）「1、2、3、4」と4つ数えながら息を吐き、腕はひじが外側に張りだすように曲げながら頭をゆっくり床に近づけていく。腰は（2）の位置のままキープする。
（4）頭が床ギリギリまで近づいたら、手の平で床を押し返すようにして、「1、2、3、4」と4つ数えながら息を吐き、今度は頭をゆっくり上げていく。
（5）（2）の状態に戻る。これを8回繰り返す。8回終えたら、（1）の状態に戻りリラックス。
「ポイントはゆっくり行うこと。ゆっくり丁寧に動きを繰り返すことで、ジワジワと腕に効いてくるのを実感できるはずですよ」（同）
二の腕のたぷたぷお肉がなくなれば、上半身全体がすっきりした印象に！ 今日から始めて、バレリーナのような無駄のないボディラインを手に入れよう。
前新マミ3歳からクラシックバレエを習い始め、新宿コマダンシングチームとして世界各国での公演に参加するなどの経験を持つ元プリマ。結婚、出産という自身の経験を経て、産後の体重増加や運動不足に悩むママや子供向けのストレッチ教室を開講。その後、筋力の若さを保つためのリンパスティック・ストレッチ・プログラムなどについて、各地で講演を開催するなど多岐に渡って活躍。著書に『寝たままスッキリ！リンパ体操』（高橋書店）がある。【オズモール】
|
０７６