写真朝夕の肌寒さに、薄手のニットが活躍する季節。タイトなきれいめニットを美しいシルエットで着こなしたいものだけど、“バストラインになかなか自信がもてない”と思い悩む女子も多いのでは？
そこでお話を聞いたのは、元プリマの前新マミさん。どんな女子も一度は憧れたことがある、しなやかで無駄のないバレリーナのボディ。その美しいボディラインの秘訣を教えて！
「リンパ体操をバレリーナ向きにアレンジした、“リンパスティックストレッチ”で、筋肉トレーニングと体のメンテナンスを行いましょう。寝ながら関節やその周辺の筋肉を動かし、血液とリンパの流れを促します。そうすることで、血液が体の隅々まで栄養と酸素を運ぶことができ、疲れも取れやすくなります。また、寝ながら行うことで重力の影響を最小にして、動かしたい部分だけを集中的に動かすことができるのです」（同）
バストラインを美しくキープするにはどうすればいいの？
「ブラジャーから無駄な肉がはみ出ることのない、すっきり形のよいバストを保つには、普段あまり意識しない“胸筋”を意識したストレッチを続けることが大切です。背中やわきなどの余分なお肉がすっきりなくなるダイエット効果だけでなく、バストアップ効果も抜群の美乳エクササイズをご紹介します」（同）
●美乳エクササイズ
（1）まず仰向けになり寝転ぶ。始める前に、まずは呼吸に意識を向けて。鼻から吸って口から吐く。吐くときは、腹筋を縮め空気を絞り出すように。
（2）寝たままの姿勢で両ひざを立てる。腕は体の側面につけてまっすぐ伸ばす。
（3）両ひざを立てたままお尻を床から離し、徐々に上げていく。
（4）お尻を上げた状態で、肩甲骨の後ろから胸を上げていく。最初は高く上げられなくてもOK。また、このときすでに上げているお尻をより高く上げようとすると脚がつりやすくなるので、あくまで胸の筋肉に集中するようにして。
（5）お尻を元の位置に戻して（1）の状態に戻る。これを4回繰り返す。
胸筋を伸ばすと自然と肩甲骨が寄るため、ふだんは開きがちな肩甲骨にもアプローチでき、姿勢もよくなるのだとか。ハリのあるバスト＆美ボディラインを手に入れて、セクシーなシルエットを演出しよう！
前新マミ
3歳からクラシックバレエを習い始め、新宿コマダンシングチームとして世界各国での公演に参加するなどの経験を持つ元プリマ。結婚、出産という自身の経験を経て、産後の体重増加や運動不足に悩むママや子供向けのストレッチ教室を開講。その後、筋力の若さを保つためのリンパスティック・ストレッチ・プログラムなどについて、各地で講演を開催するなど多岐に渡って活躍。著書に『寝たままスッキリ！リンパ体操』（高橋書店）がある。【オズモール】
|
０７６