写真ボトムラインに自信がもてず、いつもチュニックやロングシャツでおしりを隠しがち…でも、本当は堂々と披露できるすらりボトムを手に入れたい！というのが悩める女子の本音。
「ボトムのプロポーションを保つ秘訣は、骨盤のバランスを整えることにあります。骨盤に歪みがあると、おしりが大きく見えるだけでなく、脚が太く見える原因にもなるんですよ」
そう教えてくれるのは、プロポーションデザイナーの清水ろっかんさん。
「脚が太く見えるのは、骨盤の歪みから生じる筋肉の偏りによって、外側に張り出して見えるから。そのため、すっきりボトムを手に入れるには、骨盤の歪みを直すとともに、偏った筋肉を正しい位置に戻してあげることも大切です。本格的なエクササイズは苦手という人のために、日常生活で少しずつ実践できる簡単なテクニックをご紹介します」（同）
●ヒップアップに効く立ち方
立っているとき、どちらか一方の脚に重心をかけてしまいがちだけど、これは骨盤の歪みのもとになるためNG。立つときは、足を60度のV字になるように開き、おしりにきゅっと力を入れて。かかとを床から1cmだけ浮かせるようにするとさらに◎。このポーズをキープするだけで、ヒップアップ効果は絶大！
●人差し指に絆創膏を巻いて、美脚をゲット
脚の重心が外側にかかっている人は、脚外側の筋肉が張り出し、太く見える原因に。この筋肉の偏りを正すためには、重心を内側（足の親指側）に正すことが必要。足の人差し指に布テープや絆創膏を巻くと、それだけで無意識のうちに重心が内側にかかるようになり、脚の内側の筋肉を使うよう矯正されるのだとか。下駄やビーチサンダルを履いてもグッド。
●美ボトムをつくる寝姿勢
骨盤や股関節にとって、最もNG な寝姿勢はあおむけ。あおむけで寝ると、坐骨や股関節が開き、脚のつけ根のリンパ管や動脈を圧迫し、むくみや冷えまで助長してしまう。うつぶせは、猫背や恥骨高を予防してくれるものの、股関節が開かないように内股をキープする必要が。ベストな寝姿勢は、両膝を閉じて横向きに寝る、胎児のようなポーズ！これだと骨盤を固定しつつおしりがつぶれず、垂れ尻防止に◎。
“骨盤を正し、筋肉を矯正する”というアプローチ、まだ試したことがない人はぜひその効果を実感してみて！
清水ろっかんプロポーションデザイナー。美容矯正サロンFORME院長。明治大学柔道部在籍中からさまざまな整体術を学び、独自理論による整体術を確立する。身体の歪みや体型の崩れの根本は、股関節のひらきと骨盤の歪みにあると着目し、即効性のある独自の骨格矯正テクニックを考案。確かな技術と信頼で、数々の著名人から圧倒的な支持を受けている。著書に『幸せを引き寄せる整顔術－骨のゆがみを整えて、シワ、クマ、たるみを撃退！』（中央公論新社）や『毎日2分7日間で即効！桃小尻スラリ脚ダイエット』（講談社）などがある。【オズモール】
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