眠れずにイライラ、すんなり寝る方法とは？
2012年09月29日 11:30 gooランキング
秋の夜長とばかりに、読書やゲームなど睡眠時間を削ってまで趣味に没頭してしまうこともあるのではないでしょうか。生活のリズムが崩れることで、睡眠不足を招いたり、反対に寝たくても眠れないなど悪循環に陥りがち。時計をみては肩をおとし、ケータイをで時間をつぶすも一向に眠れない。ただ時間だけが過ぎ、しまいにはなかなか寝付けない状況にイライラ……。布団に入ってもスムーズに眠れない時というのは、心身ともにしんどいものです。そこで今回はすんなり眠る方法を探ってみました。
●「今夜も眠れない……」主な原因を探る
セルフドクターネット「ドクターQ＆A」によると、眠れない原因でもっとも多いのは「眠らなくてはいけない」という思い込みによるものなのだとか。
「どのくらいの期間、不眠が続いているかによっておもな原因は異なりますが中でも最も多いのが『また眠れないのではないか』、『眠らなくてはいけない』という思い込みが不眠を招いているケース」と、起床時間の不規則さやカフェインの摂り過ぎと並んで、自身の思い込みによって不眠を招いているケースが多いそうです。
一口に不眠症といっても期間によって分類され、ストレスや環境の変化による7日間以内の不眠は一過性不眠、気候の変化や仕事のストレスによる3週間以内のものは短期不眠。それ以上の長期不眠は不眠症に分けられるのだそう。眠れないことがあまりにも続くようであれば、かかりつけの医師に相談を。
●実は間違っていた！？ 睡眠を誘う行動
よく眠れないときにはホットミルクを飲む、足を温める、ぬるめのお風呂につかるなどの方法が挙げられていますがこれにも注意点があるようです。ハウコレ『深い眠りを手に入れるために「やってはいけない安眠法」』によると、ホットミルクに砂糖を入れることで、脳を元気にするグリコーゲンがいきわたり、余計に目がさめてしまうのだそう。適度なストレッチも、寝る寸前は心拍数があがってしまうのでNG。寝る一時間前までに済ませておくのが良いそうです。また足を温めるために靴下を履くこともありますが、寝ている間に熱が逃げなくなり、寝汗で体調を崩しやすくなるのだとか。つま先があいたものならばOKとしています。
OKGuide『睡眠時間をいいものにする方法』では、フジテレビ系情報バラエティー『ホンマでっかTV』で紹介されていた内容がまとめられていました。よりよい眠りには第二の脳と呼ばれる腸内環境を整えることが大切で、睡眠に必要な物質セロトニンを生み出すヨーグルトが効果的なんだとか。ケータイをみたりゲームをしたりと、脳を興奮させる行動を避けるのはもちろんのこと、加えてこれらの方法をためしてみてはいかがでしょうか。
●眠れないときにやってみる行動
いますぐに寝たい――そんなときすぐに効果がありそうなテクニックを調べてみました。
NAVERまとめ『【アイデア】眠れないときに試してみる８つのこと』によると、深呼吸をする、足元を温かくする、ハーブティーなどでリラックスすることなどが挙げられていました。また難しい本を読むこと、フィボナッチ数列を数えるなど、気の遠くなることをあえて実行することも効果が期待できるようです。
発言小町『眠れない夜に聞くCDや癒しになる本を教えて下さい』にも、投稿者からアイデアが寄せられていました。cocoさんからは「神経が高ぶって休みたくても休めない時は、ENYA（エンヤ）や、平原綾香さんのアルバムをよく聴いてました。そうすると、いつの間にか落ち着いて、ウトウトしていることが多かったです」、gu-guさんも「『ぐっすり眠れるクラシック』をお勧めします」と睡眠を促すCDを利用する方法、波の音や小鳥のさえずりなどのリラックスさせる自然の音、意外なところでは「無料動画サイトでみつけた『食べる音』を聞いていたら眠気が襲ってきた」というエピソードも寄せられていました。NAVERまとめでも『いつの間にか眠りに落ちるJAZZ特集』、『ストレスに疲れたら～ YOU TUBE ヒーリング動画（BGM・自然音）まとめ』など、音を取り入れる方法が挙げられていました。寝具やパジャマといった睡眠環境やグッズの見直しに加えて、音楽をとりれる方法も試してみてはいかがでしょうか。
眠れないことに苛立つこともありますが、眠る時間よりも起床時間をなるべく一定にすることの方が大切。あまりこだわりすぎないのがポイントのようです。また起床後は太陽の光を浴びる、昼寝は15時までに30分程度にとどめるなど、日常のちょっとしたことで体内時計が整うようですからトライしてみてはいかがでしょうか。みなさんは眠れないとき、どんな対策をとっていますか？（幸）
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一口に不眠症といっても期間によって分類され、ストレスや環境の変化による7日間以内の不眠は一過性不眠、気候の変化や仕事のストレスによる3週間以内のものは短期不眠。それ以上の長期不眠は不眠症に分けられるのだそう。眠れないことがあまりにも続くようであれば、かかりつけの医師に相談を。
●実は間違っていた！？ 睡眠を誘う行動
よく眠れないときにはホットミルクを飲む、足を温める、ぬるめのお風呂につかるなどの方法が挙げられていますがこれにも注意点があるようです。ハウコレ『深い眠りを手に入れるために「やってはいけない安眠法」』によると、ホットミルクに砂糖を入れることで、脳を元気にするグリコーゲンがいきわたり、余計に目がさめてしまうのだそう。適度なストレッチも、寝る寸前は心拍数があがってしまうのでNG。寝る一時間前までに済ませておくのが良いそうです。また足を温めるために靴下を履くこともありますが、寝ている間に熱が逃げなくなり、寝汗で体調を崩しやすくなるのだとか。つま先があいたものならばOKとしています。
OKGuide『睡眠時間をいいものにする方法』では、フジテレビ系情報バラエティー『ホンマでっかTV』で紹介されていた内容がまとめられていました。よりよい眠りには第二の脳と呼ばれる腸内環境を整えることが大切で、睡眠に必要な物質セロトニンを生み出すヨーグルトが効果的なんだとか。ケータイをみたりゲームをしたりと、脳を興奮させる行動を避けるのはもちろんのこと、加えてこれらの方法をためしてみてはいかがでしょうか。
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眠れないことに苛立つこともありますが、眠る時間よりも起床時間をなるべく一定にすることの方が大切。あまりこだわりすぎないのがポイントのようです。また起床後は太陽の光を浴びる、昼寝は15時までに30分程度にとどめるなど、日常のちょっとしたことで体内時計が整うようですからトライしてみてはいかがでしょうか。みなさんは眠れないとき、どんな対策をとっていますか？（幸）
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