30代からのダイエットで気をつけることとは

やせない。ランチの誘いを断って断食をしても、甘いものやお酒を控えて、適度な運動を心がけても一向にやせる気配がない……。年末年始の宴会ラッシュで、普段よりも豪華な食事を目の前に「今日だけは解禁」と、誘惑に負けてしまったこともあるのではないでしょうか。20代の頃は暴飲暴食をしても週末に運動と食事制限をすれば簡単にリセットできたのに、30歳を過ぎたころから手ごたえを感じなくなったという人も多いのでは？　そこで30代からのダイエット方法について調べてみました。

●30代になるとやせなくなる？

独女通信「30代のダイエットはリバウンドしやすいってホント！？」では年齢を重ねるにつれて簡単にやせない経験談が紹介されていました。青山ダイエット塾の主宰、七尾史塾長のインタビューによると、30代は20代と異なり、ホルモンバランスの変化により脂肪がつきやすくなるのだとか。

「個人差はありますが、女性ホルモンの減少に伴い、脂肪の代謝が悪くなります」と、この時期に生活習慣を整えておかないと、肥満の道をまっしぐら突き進むことに。また “痩せてはリバウンドを繰り返す人”は肥満予備軍。ダイエットをすると、細胞に“飢えの記憶”が残され、今度はいつ摂取できるかわからないから脂肪を溜め込もうとするのだとか。断食などの極端なダイエット方法を重ねることで肥満体質になってしまうため、むしろダイエットをしない人のほうが将来的には太りにくいのだとか。すぐに結果を求めるがために、急激なダイエットに挑んでいる人は要注意。

MYLOHASお悩み相談室「30歳すぎると痩せにくくなるの？」にも同様の質問が寄せられていました。カウンセラーの川岸さんの回答によると「昔よりも痩せにくくなるのは本当。年をとれば取るほど基礎代謝という、安静にしているときでも、心臓を動かしたり呼吸したりするために消費する、生きていくのに必要な最低限のエネルギーがどんどん少なくなっていくのです」とあります。基礎代謝は体重1kgあたりでみると0歳のときが最大で、その後は減少の一途をたどるばかり。15歳の頃から同じ食事と運動を続けていたら太ることはあたりまえなのだそう。

●ダイエットのコツは？

30代からのダイエットのコツとして挙げられていたのが、無理を強いられるメソッドは避けること、カロリー計算や一時的な対処法にとらわれず、まずは現状を受け入れ、毎日少しずつ節制することが大切なのだそう。食事制限や運動療法は「10年間続けられる」かどうかが目安。目先の効果にとらわれず「ダイエットは長期戦」と腹をくくり、即効性よりも継続性を重視した地道な方法が実を結ぶようです。

自覚症状別にダイエット方法が紹介されている、gooダイエット「正月太り解消！[新春ダイエット大特集]」やライフハッカー「食べすぎ飲みすぎの季節に備えて、冬太りを撃退する6つのコツ」などを参考に、まずは太った原因を調べ、生活習慣を見直すことからスタートしてみてはいかがでしょうか。

「本気出したらすぐ痩せる」これはテレビ朝日系アメトーーク！「太ってきた芸人」で紹介された「太ってきたあるある」の一つ。これに思わずうなづいてしまったら要注意かも。太ったことがまるで一瞬のできごとにように、体重や贅肉を落とすのは思いのほか時間を要するもの。「もう少し暖かくなったらはじめよう」なんて油断をしていると、あっという間に薄着の季節。今日できることから始めてみませんか。（幸）

体験談からダイエットのコツを探る


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