怒りをコントロールする方法は

職場や公の場で憤りを感じることがあっても、態度に表すことなく耐えなければならないのはつらいもの。そんなとき、皆さんはどのようにして感情をコントロールしているでしょうか。

●こみ上げる怒り、そのとき心の中で口ずさむ歌は

　教えて！goo「衝動的な怒りの感情を抑えるには」は、思い通りにいかないことやこれだけはやらないでほしいということを他人にされたとき、めまいがするほど怒りの感情にあふれ、冷静にものごとを考えられなくなってしまうという投稿者からの相談。善処する方法はないかと投げかけると、同じような経験をしたことがあるという回答者からさまざまなアドバイスが寄せられました。

怒り心頭に発する状態になったら、事前に家族に突拍子もないことをしてもらうよう伝えておくとよいというcaballeroさん。そうすると意識が突然別のことに移り、その隙に怒りを外側から見ることができるのだとか。「周囲の人間の機転が必要ですが、効果抜群」とのこと。

また、陽気な歌で気分を紛らわすという方法もいくつか寄せられていました。カ～ッと来たとき「売り言葉に買い言葉」という展開になりかけたら、頭の中で『メリーさんのひつじ』を歌うと怒りが静まると聞いたことがあるというbreezeさん。「場違いなくらいののん気なメロディは意外なほどの効き目で、数秒後に“衝動”はなんとか抑えられると思いますよ」とコメントしています。一方、noname#2209さんの旦那さんは、怒りのセリフにメロディをつけて歌って気分を紛らわしているのだそう。「会社で嫌なことがあると帰宅してから私に歌いかけてきます。結構笑えるので、私が笑ってあげることでもストレス発散できてるんだと思います」とのこと。

●相手にご飯をおごる？意外な対処法

考え方の転換で怒りをコントロールする方法も多く寄せられていました。営業の仕事で得意先にキレそうになったとき「こいつのせいで会社を首になったら一生忘れられない。こんなやつを自分の記憶にとどめておくのは、今以上に耐えられない」と考え直して、怒りを静めたというs-eightさん。また、noname#1019さんは「他人にそのようにされたとき、どうやったらこいつをギャフンと言わせられるだろうかと頭で考えます。そうすると感情的な部分が抑えられてきて、理屈でこいつが悪いのか自分に非があるのかを理解できるようです」とのこと。感情を表に出してしまう前に、一旦冷静になることが怒り解消のポイントとなっているようです。

noname#419さんの場合は、ちょっとユニーク。怒りたくなるようなことをされた相手に、あえてご飯をおごるのだそう。しかもこれ以上食べられないほど振舞うのだとか。曰く「自分の自尊心を傷つけられたから怒るのであって、考え方を少し変えて『相手のことも考えられない可哀想な奴』と捉えてもっと包容力を持ってみてください。おめえら俺が面倒みてやるぜ！ ぐらいの気持ちでね」とのこと。ずいぶん太っ腹な回答ですが、自尊心を傷つけられずに済む上相手に感謝されそうなこの方法は、案外有効と言えるかもしれません。おいしそうにご飯を頬張る相手の顔を見ていたら、さっきまでの怒りはどうでも良くなってしまいそうです。

●怒りの対処法３パターン

12月12日発行の『AERA』（朝日新聞出版）の記事「私はこうして怒りを抑えてます」によると、アエラの行ったアンケート調査では、回答者のうち７割が「怒りをコントロールする方法を持っている」と答え、対処法は《紛らわす、流す》、《自分の反省や教訓にする》、《我慢しないで表現方法を探す》の３パターンに分かれたとあります。怒りの対処法のとしては「100年後にはその相手も自分もこの世にはいないと想像する」、「自分の行いは、自分に返ってくる。いい加減なやつを見ると、そう思うことにする」といった例が挙げられています。さて、我慢できないほどの怒りを感じたとき、みなさんはどのようにして対処しているでしょうか。（熊）

些細だけどイラっとする他人の行動


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