二の腕、ウエストに効果的なダイエットって？

ここ数年で定着したチュニックやふんわりとしたブラウスは、ぽっこりお腹も、たくましい二の腕もカバーしてくれる万能アイテム。着やせ効果が高く重宝しているうちに、気が付けば隠れていたパーツのたるみが気になりだした人も多いのではないでしょうか。そこで薄着になると特に目立ちやすい二の腕とウエストに効果的なダイエット方法を探してみました。

●二の腕とウエストを細くしたい！

gooダイエット「きらきら動作ダイエット」は「両腕を上げて、ひじを直角に曲げ、手をキラキラ星の遊びのようにプルプルと回しながら上半身を回転させたりする動作」という非常に簡単な方法です。普段の生活ではあまり行わない腕の上げ下げで二の腕のたるみ解消につながり、さらに腰を下げた状態で行うので下半身の運動と全身運動をすることにより基礎代謝があがり、カロリー消費が高まるのだそう。また姿勢を正すことでウエストのひきしめにも効果的なのだそう。１日１回90秒でできるうえに、ソフトでシンプルな動作でも全身運動につながっているのはうれしいところ。

過剰なカロリー摂取を避けることはもちろんですが、反対に極端な食事制限もリバウンドのもと。また効果が期待されるハードな運動も継続性に欠けるなど、バランスのとり方が難しいところ。食事は腹八分目に抑え、続けられる運動をすることがダイエットの基本としてアドバイスされていました。

●食事もみなおそう

gooヘルスケアの健康レシピ「肥満が気になる」では、肥満解消に効果的なレシピが紹介されています。「低エネルギーで栄養バランスのとれた食事が大切」として「脂質はなるべく大豆や魚などの良質なものをとり、肉類は脂肪の少ない部位を選ぶ、揚げるより煮る、蒸すといった調理法の工夫などで摂取エネルギーを抑えます」と食事療法のコツが挙げられていました。たとえばロールキャベツならば豚の挽肉よりも鶏挽肉をつかうことでヘルシーに。豚肉も油を使わないしゃぶしゃぶにすることで余分な脂をそぎ落とすことができるなど、同じ食材でも少しの工夫でずいぶんとカロリーを抑えることができるようです。

ダイエットに成功した人のコメントには１ヶ月間継続したところウエストがマイナス6センチ、５ヵ月後にはトータルで13センチのマイナスと、羨ましいエピソードも寄せられていました。着たい服をシルエットを崩さずに堂々と着こなしたいもの。今から始めれば露出も高まる真夏に間に合いそうですから、テレビをみながら行うなど日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。（幸）

ダイエットの味方“しょうが”を使ったレシピ


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