ぽっこり下腹を解消するエクササイズ“ドローイン”とは

ゴールデンウィーク中に衣替えをしたら、去年はいていた夏物のパンツがウエストまで上がらなかった……。日々の体型の変化には気づきにくいものですが、久々に袖を通す服がきつく感じられた瞬間に太ったと自覚することもあるのではないでしょうか。そこで本格的な夏が始まる前に、冬の間に溜め込んでしまったおなか周りの脂肪を効率よく落とす方法を探ってみました。

●おなかをへこますだけ？ドローインとは

ウエスト周りを測るときや、ちょっとキツめのジーンズをはくとき、ぐっと力を入れてお腹をへこませた経験はありませんか？　実はこの腹筋の動きにダイエット効果があるのだそう。これは「ドローイン」というもので、有酸素運動や腹筋運動では効果があらわれにくい下腹のぽっこりに有効なエクササイズ。

投稿サイト「ハウコレ」には「ぽっこりお腹をへこませる方法」が紹介されています。やり方は、立ったまま息を吐いてお腹を引っ込め、お尻に力を入れてキープする動きを30秒×10セット繰り返すだけというごくシンプルなもの。息を止めずにリラックスして行うのがコツ。これなら場所を選ばず短時間で行えるため、思い立ったときにすぐに始められるのがうれしいところ。慣れてきたらドローインしながら筋トレや有酸素運動を行うとさらに効果的とのこと。

●お腹やせのカリスマが伝授、美へそダイエット

テレビ番組『はなまるマーケット』（TBS系）、『smaSTATION!!』（テレビ朝日系）にも出演し、お腹やせダイエットのカリスマとして知られる健康運動指導士の植森美緒さんが提唱するのが、この「ドローイン」を取り入れた「美へそダイエット」。著書『美へそダイエット』（高橋書店）では、初級・中級・上級の３つのレベルに分けられた１日３分程度のプログラムが紹介されています。また、一週間メニューでは日常生活のなかで行えるおへそまわりの動きも紹介されており、特別な運動をしなくともほんの少し意識を変えるだけで、自然と「おへそ力」が身につくのだとか。

おやつを我慢したり、ジムに通ったりしたもののなかなか効果があらわれなかったという人にこそオススメのお手軽エクササイズ。ウエスト周りのラインがあらわになる季節が来る前にトライしてみてはいかがでしょうか。（熊）

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