ウォーキングができない雨の日にこそオススメな運動とは

ウォーキングやジョギングを毎日続けている人にとって、梅雨のシーズンはやっかいなもの。この時期ばかりは、悪天候のため表へ出られない日も多いのではないでしょうか。かといって、雨のたびに休むようではサボり癖が付いてしまいそうで…　そこで、雨の日でも行え、かつウォーキングやジョギングのような効果が期待できる運動はないか、探ってみました。

●中国伝承の健康法、スワイショウって

教えて！goo「雨の日のウォーキング」は、雨ばかりでウォーキングができずに困っているという質問者からの相談。室内で行える有酸素運動はないかとたずねたところ、ある回答者は「スワイショウ」を提案。「スワイショウ」とは、中国に古くから伝わる健康法の一つで、両足を開いて立った姿勢で両腕を同時に左右・前後に振る動きをする体操のこと。腕を振りウエストをひねることで、内臓周りの毛細血管が開き、血流が良くなって冷え性や肩こりなどにも効果があるのだとか。

●スロージョギングの代わりに室内で行える運動

2009年8月5日放送のNHK『ためしてガッテン』でも、走らなくて済む方法として、スロージョギングに匹敵する効果が得られるという、ある運動が紹介されていました。その運動とは「スローステップ運動」というもので、踏み台を上り下りするだけというお手軽な運動法。やり方は簡単。20センチメートル程度の高さの台を用意し、１分間に80回程度足を動かすテンポで、１回10分を１日２～３セット行うというもの。踏み出す足を左右交互にするのがポイントのようです。番組によると、その消費カロリーは時速４キロのウォーキングの1.4倍にも及ぶそうで、スロージョギングの1.6倍ほどではないにしろ、十分な効果が期待できるのだとか。

ウォーキングにしろジョギングにしろ、３日坊主で終わらないよう、ペースを保って長く続けることが肝心。雨が降っているから、走るのは明日からにしようかな…　となかなか決意を固められない人も、これなら今日からでも始められそうですね。（熊）

ジョギングを長く続けるコツって


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